ACT!
Acceptance and Commitment Therapy, vaak afgekort als ACT!, is een vorm van therapie die mensen helpt om op een andere manier om te gaan met moeilijke gedachten, emoties en lichamelijke sensaties. ACT gaat ervan uit dat ongemak, verdriet, onzekerheid en angst onvermijdelijke onderdelen van het leven zijn. Problemen ontstaan vaak wanneer we veel energie steken in het vermijden, onderdrukken of controleren van deze ervaringen.
Binnen ACT leer je niet zozeer hoe je vervelende gedachten kunt laten verdwijnen, maar hoe je er minder door wordt meegesleept. Gedachten worden gezien als mentale gebeurtenissen die komen en gaan, en niet altijd als feiten die bepalen wat je moet doen. Door hier meer afstand van te nemen, ontstaat er ruimte om bewuste keuzes te maken.
Hoe werkt ACT!
Een belangrijk onderdeel van ACT is het onderzoeken van persoonlijke waarden. Waarden zijn de dingen die echt betekenis geven aan je leven, zoals verbinding met anderen, persoonlijke groei, gezondheid, betrokken ouderschap of creativiteit. Deze waarden vormen een kompas dat richting kan geven aan keuzes en gedrag. Samen met een behandelaar kijk je hoe je meer kunt leven volgens wat voor jou belangrijk is, ook wanneer je obstakels tegenkomt.
ACT maakt daarnaast gebruik van aandachtsoefeningen en technieken uit mindfulness. Deze helpen om meer aanwezig te zijn in het hier en nu, in plaats van vast te raken in zorgen over de toekomst of piekeren over het verleden. Door bewuster stil te staan bij wat er op dit moment gebeurt, wordt het vaak gemakkelijker om flexibel te reageren op uitdagingen.
Psychologische flexibiliteit
De therapie richt zich op het vergroten van psychologische flexibiliteit: het vermogen om open te staan voor wat je ervaart, contact te houden met het huidige moment en gedrag te kiezen dat aansluit bij je waarden. Dit kan helpen bij uiteenlopende klachten, zoals stress, angst, somberheid, perfectionisme, chronische pijn, burn-outklachten en problemen met zelfvertrouwen.
Het doel van ACT is niet om een leven zonder moeilijke gevoelens te creëren. In plaats daarvan helpt ACT om ruimte te maken voor zowel prettige als onprettige ervaringen, zodat deze minder bepalend worden voor je keuzes. Hierdoor ontstaat meer vrijheid om een betekenisvol en waardevol leven te leiden, ook wanneer het leven uitdagingen met zich meebrengt.
ACT! therapeuten
-
Marina JensenOrthopedagoog -
Hanneke de JongGZ-psycholoog
Wat wil je weten
Ja, je hebt een geldige verwijzing nodig van je huisarts, medisch specialist of (tot 18 jaar) van het CJG in je gemeente.
Dat gaat niet, we kijken graag samen met jou en je behandelaar naar de planning van contactmomenten. Het is belangrijk dat je voldoende tijd en ruimte hebt om een therapie te kunnen volgen.
De wachttijd verschilt, afhankelijk van de hulpvraag. Voor een actueel overzicht van de wachttijden kijk je in het keuzemenu onderaan bij Wachttijden.
Wij maken in de behandeling gebruik van online programma’s (Therapieland), digitale vragenlijsten en modules voor psycho-educatie. Volledige online behandelingen bieden wij niet aan.
